15 березня 2024 року відзначається Всесвітній день сну. Ця глобальна щорічна подія організована комітетом Всесвітнього дня сну Всесвітнього товариства сну для привернення уваги до проблем сну та заклику до дій щодо їх вирішення у різних галузях, включаючи медицину, освіту, соціальну сферу та має на меті зменшити тягар проблем зі сном для суспільства шляхом ефективної профілактики та лікування розладів сну. Всесвітнє товариство сну не являється громадською організацією пацієнтів, а складається з фахівців та науковців медицини, що обслуговують пацієнтів з даною проблемою. Захід проводиться щорічно з 2008 року в п’ятницю, в переддень весняного рівнодення (точна дата змінюється щороку, але завжди проводиться в п’ятницю).
Тема цьогорічного Всесвітнього дня сну – важливість сну для глобального здоров’я. Сон має важливе значення для здоров’я людини і проблеми зі сном зустрічаються у населення всіх країн незалежно від економічних, соціокультурних та інших відмінностей.
Як безсонні ночі можуть порушити наше повсякденне життя?
Ми проводимо приблизно третину свого життя уві сні і відсутність якісного сну може негативно вплинути на наше повсякденне життя та довгострокове здоров’я різним чином , зокрема:
- обмежити нашу здатність приймати адекватні рішення та знижувати концентрацію уваги;
- впливати на наше загальне самопочуття та здатність продуктивно працювати;
- підвищувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету;
- підвищувати ризик когнітивних порушень, таких як деменція та хвороба Альцгеймера.
Сон є одним із трьох основних стовпів здоров’я людини, поряд із здоровим харчуванням і фізичними вправами, являється основою нашого фізичного, психічного та соціального благополуччя. Люди, які страждають на безсоння, не сплять, коли всі інші сплять, і виснажені, коли решта світу енергійна та активна. Нестача сну або погана його якість може ускладнити діяльність організму, збільшити час реагування на події, знизити пильність, здатність адекватно вирішувати проблеми або (і) запам’ятовувати інформацію.
Як виглядає якісний сон?
Коли справа доходить до оцінювання того, наскільки добре ми спимо, зазвичай більшість зосереджується на кількості годин, проведених уві сні. Проте якість нашого сну та його вплив на наше самопочуття і функціональний стан наступного дня є не менш важливими. Відсутність якісного сну впливає на нашу здатність приймати рішення та обмежує тривалість нашої уваги, впливаючи як на наше професійне, так і на особисте життя.
Наступного разу, коли ви подумаєте про те, чи добре ви спали, варто запитати себе:
- Наскільки я відновився (відновилась) після сну?
- Чи почуваюся я бадьорим (бадьорою) після сну?
- Чи я повністю відпочив (відпочила) і готовий (готова) долати виклики життя до наступного сну?
Дані рекомендації є узагальненими, але також важливо пам’ятати, що оцінка якості сну може бути індивідуальною.
Доведеним науковим фактом є твердження про те, що сон являється фізіологічною потребою, еквівалентною їжі та питтю, потрібен, зокрема, для правильної роботи мозку, зміцнення пам’яті і т. д.
Що викликає порушення сну?
Відсутність якісного сну можна пояснити терміном «безсоння», найпоширенішим видом розладу сну. Існують різні варіанти тривалості безсоння. Може бути, що воно трапляється періодично, протягом певних періодів часу або часто та постійно. Якщо безсоння є стійким, воно називається хронічним.
Деякі наукові дослідження показали, що чергування станів неспання та сну регулюються окремими сигнальними системами мозку. Вважається, що хронічне безсоння є результатом надто активних сигналів неспання в мозку, який також називають «перезбудженням». По суті, уявіть, що це як вимикач світла – коли вимикач увімкнено, вашому мозку командують залишатися «активним», а коли вимикач вимкнено, ваш мозок знає, що він може «відпочити». Якщо ви не можете вимкнути перемикач, ваш мозок залишається активним, навіть тоді, коли ви втомлені та намагаєтеся заснути.
Що таке хронічне безсоння?
Хронічне безсоння вражає 6-10% дорослого населення світу. За рекомендаціями Американської психіатричної асоціації, існує кілька запитань, які слід поставити собі, щоб почати розуміти, чи страждаєте ви від хронічного безсоння:
1. Чи відчуваєте ви один або декілька з наведених нижче симптомів?
– Вам важко заснути?
– Ви часто прокидаєтеся або не можете заснути після пробудження серед ночі?
– Ви прокидаєтеся незадовго перед будильником або рано вранці і не можете знову заснути?
2. Якщо так, чи відчуваєте ви один або кілька із цих симптомів принаймні три ночі на тиждень?
3. Якщо так, чи тривали ваші симптоми принаймні три місяці?
Якщо ви дали стверджувальну відповідь на поставлені питання, вам рекомендовано відвідати свого сімейного лікаря, щоб перевірити, чи не страждаєте ви на хронічне безсоння або на інший розлад сну. Хронічне безсоння суттєво відрізняється від короткочасного порушення сну і являється серйозною медичною проблемою, що може вплинути на фізичне та психоемоційне здоров’я людини.
Люди, які страждають на хронічне безсоння, звертають увагу на швидку втомлюваність, втрату працездатності, зміни настрою та когнітивні порушення після кількох ночей неякісного сну. У них також збільшуються шанси розвитку депресії порівняно з людьми, що мають нормальний режим якісного сну. У довгостроковій перспективі хронічне безсоння пов’язане з багатьма додатковими ускладненнями для здоров’я, такими, як хвороби серця, інсульт і діабет. Хронічне безсоння також порушує професійне життя людей, змушуючи їх пропускати роботу вдвічі частіше, ніж людей без цього захворювання.
Нам потрібен сон, щоб мати можливість нормально функціонувати протягом дня, але, незважаючи на це, поширені розлади сну, такі, як хронічне безсоння, є одним з найбільш занедбаних захворювань, що спостерігаються в сімейній практиці. Важливо, щоб у Всесвітній день сну хронічне безсоння було визнано важливим та одним із пріоритетних захворювань!
Кожен заслуговує на якісний нічний сон!
Порадьтеся зі своїм лікарем щодо проблем сну.
У статті використано матеріали з таких ресурсів:
https://worldsleepday.org/
https://worldsleepsociety.org/